Seis passos para definir uma rotina de exercícios

Mexer o corpo traz inúmeros benefícios para as saúdes física e mental. Confira algumas dicas para começar com motivação e sem desistir pelo caminho.
 

Adotar uma rotina de atividades físicas tem uma série de benefícios para a saúde do corpo: ajuda no controle de peso, fortalece músculos e ossos, diminui a ocorrência de dores, melhora o condicionamento cardiovascular, a imunidade e também o sono. Além disso, reduz o risco de doenças crônicas como obesidade, diabetes, hipertensão e certos tipos de câncer. No entanto, sair do sedentarismo não é uma tarefa fácil. Para auxiliar quem deseja começar na prática, listamos seis dicas essenciais para iniciar aos poucos, criar um hábito saudável e manter a consistência.
 

:: Não deixe para amanhã, comece hoje!

A melhor forma de introduzir e manter a motivação é escolher uma atividade que combine com estilo de vida da pessoa. E existem diversas opções, desde os desafios individuais, como corrida, ciclismo e natação, até algo mais dinâmico e com mais participantes, como futebol, vôlei ou basquete. A seguir, alguns passos importantes para os iniciantes:

• Comece aos poucos: é importante não exagerar no início. Começar com treinos mais curtos, rápidos e com intensidade leve, aumentando gradativamente. Dessa forma, evita lesões e o corpo se adapta melhor ao novo ritmo.
• Defina uma rotina: definir dias e horários fixos para treinar e seguir uma programação. A consistência é essencial para obter bons resultados e criar o hábito de praticar um esporte, exige regularidade.
• Encontre um parceiro: ter companhia pode tornar a experiência mais divertida e motivadora. Convidar um amigo, familiar, parceiro ou participar de grupos que praticam o mesmo esporte, pode ajudar a manter o compromisso com a atividade.
• Invista em equipamentos: utilizarroupas, acessórios e tênis adequados para a modalidade escolhida são importantes para conforto e segurança, evitando lesões.
• Respeite seus limites: nem sempre os resultados aparecerão rápido ou serão visíveis, o importante é se manter constante e comemorar cada progresso. Definir metas realistas e curtir cada evolução, por menor que pareça.
• Buscar orientação profissional: com o auxílio de um profissional, a prática de atividade física fica mais segura e a evolução no esporte ocorre de forma mais natural e saudável.

:: Hábitos simples de saúde e higiene são eficazes para quem pratica esporte

Adotar alguns hábitos de saúde e higiene são fundamentais para quem está desenvolvendo uma rotina de exercícios:

• Hidratação adequada: beber água é indispensável para os praticantes de todas as modalidades. O corpo necessita de hidratação adequada, ela auxilia na regulação da temperatura, no transporte de nutrientes e na eliminação de resíduos. Além disso, previne problemas como cálculos renais, constipação e ressecamento da pele.
• Alimentação saudável: manter uma dieta rica em nutrientes como frutas e legumes. Uma alimentação equilibrada é primordial para garantir energia, recuperação e bom desempenho.
• Higiene das mãos: lavar as mãos é apontado por especialistas como a melhor forma de prevenção de saúde. O ideal é higienizá-las antes e depois da prática esportiva, após o uso de equipamentos nas academias. Para essa tarefa, os sabonetes antibacterianos podem ser grandes aliados dos esportistas. ‘’Para quem tem uma rotina agitada de academia ou esportes, os sabonetes, em barra ou líquido, são práticos e fortalecem a barreira de proteção do consumidor em qualquer hora e lugar’’, lembra Welner Alves, Diretor de Marketing de Personal Careda da Protex, marca de sabonetes focada na proteção e no cuidado da pele e referência no setor de produtos para autocuidado. ‘’Os sabonetes antibacterianos da Protex são pensados justamente para esses momentos de maior exposição no nosso dia a dia, sendo uma opção eficaz por eliminarem 99,9% dos vírus e bactérias”, diz.